Les erreurs fréquentes des débutants en Pilates Reformer

À La Crau et dans le Var, le Pilates Reformer gagne de plus en plus d'adeptes, conquis par ses effets positifs sur la posture, la tonicité et le bien-être global.

Toutefois, comme c'est le cas avec toute discipline, cette méthode nécessite un apprentissage approprié pour être exécutée de manière correcte et sécurisée.

Que vous soyez complètement débutant ou désireux d'expérimenter votre première séance de Pilates Reformer, voici les 7 fautes les plus fréquentes commises par les néophytes… et principalement nos recommandations pour les éviter.

1. ❌ Se crisper au lieu de respirer

Quand on commence à utiliser une machine Reformer, il est courant de se crisper inutilement par crainte de faire des erreurs. Conséquence : la respiration devient saccadée, et la fluidité du mouvement disparaît.

✅ La bonne habitude : Prenez une profonde respiration de manière consciente. Dans le Pilates, la respiration est un élément clé : elle vous accompagne lors de l'effort, contribue à décontracter les tensions et assure la stabilité de votre tronc.

2. ❌ Négliger l’alignement du corps

Le Pilates se base sur des mouvements minutieusement contrôlés et lents. Un désalignement inapproprié des hanches, des épaules ou de la tête peut provoquer des douleurs ou même des lésions.

✅ La meilleure approche : Faites confiance aux consignes de votre instructeur. Chez ECP, à La Crau, nous assurons un accompagnement personnalisé pour chaque élève, afin d'assurer une posture idéale tout au long de la session.

3. ❌ Aller trop vite pour "faire du sport"

Certains adhérents débutant cherchent immédiatement à « ressentir que ça travaille » et poussent sur la rapidité ou la résistance. Il s'agit d'une faute courante qui contredit la méthode Pilates.

✅ Le geste approprié : Consacrez du temps à effectuer chaque geste lentement, en maîtrisant l'amplitude. Ce n'est pas la vitesse qui est importante, mais l'expertise et la conscience du corps.

4. ❌ Choisir une résistance trop forte sur le Reformer

On peut modifier la résistance en utilisant les ressorts du Reformer. Sous l'effet de l'enthousiasme (ou le désir de « se muscler »), nombre de débutants choisissent une charge trop lourde.

✅ L'approche judicieuse : Démarrez en douceur et augmentez progressivement l'intensité. Il est plus bénéfique de pratiquer le Pilates Reformer avec précision plutôt qu'avec force brute.

5. ❌ Ignorer les signaux de son corps

« Ça picote un peu, mais je persiste tout de même. » Une telle pensée est courante, en particulier chez les pratiquants qui souhaitent « tenir le coup ». En réalité, le Pilates ne consiste pas à faire des exercices de force, mais plutôt à travailler sur l'écoute et l'alignement.

✅ La bonne approche : Prenez en compte vos limites physiques actuelles. Si un mouvement entraîne une douleur atypique, signalez-le sans délai à votre coach.

6. ❌ Comparer ses performances aux autres

Chaque corps humain est unique. Cependant, quelques débutants se comparent aux pratiquants plus expérimentés du studio, engendrant ainsi de la frustration ou incitant à une pression excessive.

✅ La bonne approche : Mettez l'accent sur votre avancement personnel. Le Pilates Reformer est une voie personnelle, dépourvue de rivalité ou de jugement.

7. ❌ Sauter l’échauffement ou la relaxation finale

En raison d'une contrainte temporelle, certains tronquent l'échauffement ou terminent la séance avant la phase de détente. Cependant, ces étapes sont cruciales pour bien préparer et restaurer le corps.

✅ La bonne approche : Considérez la séance comme un instant intégral de bien-être. Chaque phase joue un rôle dans l'équilibre du corps et de l'esprit.

🌟 Pratiquer le Pilates Reformer à La Crau : un accompagnement personnalisé

Au studio ECP à La Crau, chaque client est accompagné individuellement dès sa première séance. Nos coachs certifiés vous aident à :

• Adapter les mouvements à votre morphologie,
• Comprendre les principes du Pilates Reformer,
• Évoluer à votre rythme, dans une ambiance bienveillante.

📍 Vous êtes débutant(e) et souhaitez découvrir le Pilates Reformer ?

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Nous serons ravis de vous accueillir et de vous guider pas à pas dans cette pratique bénéfique pour le corps et l’esprit.